wyciskanie sztangi

[...] ryż, pomidory z cebulą,serek wiejski 18:00 pierś z kurczaka + makaron durum + ogórki + pomarańcza 22:30 200g twarogu + oliwa z oliwek trening: siłownia (klatka i biceps): wyciskanie sztangi 15x10x5 35,45,55kg wyciskanie sztangi głową w dół 15x10x5 25,30,45kg rozpiętki na maszynie 15x10x5 -------------------------------------- uszoszenie hantli [...]

Na wstępie witam Wszystkich gdyż jest to mój pierwszy post na forum! Czytając tematy pozwoliłem sobie skorzystać z jednej rozpiski FBW. Troszkę ją zmodyfikować pod moją siłownie w garażu. Prosił bym o weryfikacje, propozycje i ocenę. Staż pół roku czasu. Przerwa ok. 2 lata. Obecnie na chodzie 2 miesiące. Wzrost 187 cm. Waga 80 kg. Trening A: [...]

[...] W ostatniej serii już całkowicie prostownik nie dał rady... ŁYDKI Łącze 4 serie łączone. Przerwa około 1 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Łydki srały [...]

trening co drugi dzień: 1.Klatka+triceps -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na poziomie i skosie -wyciskanie francuskie kratownicą -wyciskanie francuskie jednorącz -prostowanie ramienia w opadzie 2.biceps+plecy -wiosłowanie sztangą i sztangielką -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą (plecy) 7. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 8. 9. [...]

Dzisiaj w ruch poszła klatka, bardzo dobrze mi się ćwiczyło, coraz lepiej technicznie, dzięki czemu piersiowe mocniej dostają. Wyciskanie sztangi skos góra 40x10/50x10/60x10/65x10/70x4/40x18 40x10/50x10/55x10/60x10/65x8/70x6/45x13 Mały progres jest to cieszy, mam nadzieje że z tygodnia na tydzień będzie lepiej. a.Wyciskanie hantli skos góra(30st) [...]

Cześć, Wczorajszy trening klatki przebiegł słabo, nie miałem siły(powtórzyło się to co było tydzień temu, tylko z jedną różnicą trening odbywał się wtedy po południu i po ciężkim dniu w pracy, a wczoraj z rana gdzie byłem wypoczęty...). Postanowiłem, że w przyszłym tygodniu robię pauze po której zabieram się za robienie siły prawdopodobnie planem [...]

Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Rozpietki na skosie 4x bądz Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x Rozpietki na skosie 4x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x

No to dzisiaj zostały jeszcze barki i kaptury do zrobienia 1/Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg, 8*80kg 2/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 10*16kg, 8*16kg 3/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10*50kg, 8*50kg 4/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia: 10*12kg, 8*12kg 1/Szrugsy ze [...]

[...] serie z tego na dopompowanie, zmieniając jednak nieco kąt-czyli np. chwyt na wąski lub młotkowy. Tak czy siak 12 serii na klate by wystarczało, a tutaj masz 16, natomiast wyciskanie na maszynie wydaje się w pewnym sensie dublowaniem. Biceps: Modlitewnik 12/12/10/10+seria laczona hantelkami siedzac hantelki stojac 12/12/10/10 Gryf lamany [...]

Czas nadrobić zaległosci w dzienniku i wpisać zaległy tydzień. WTOREK 14,10,2008 TRENING SIŁOWY rozpoczęcie 12:10 zakończenie: 14:20 rozgrzewka 5min na bieżni i gimnastyka stawów Cwiczenia/ seria (kg/powt.) Podciąganie sztangi w opadzie 1s-10*10kg 2s-8*15kg 3s-8*20kg 4s-8*25kg Wyciskanie sztangi na prostej ławie: 1s-8* 5kg(i tu nie wiem jak [...]

[...] jak masz. 5. Nogi w B proponuje martwy na prostych nogach zamiast hacka. 6. Do klatki to dodal bym gdzies 2 serie wyciskania hantelek. Co do barkow to military press i wyciskanie sztangi to w zasadzie to samo. Mozesz dac wznosy hantelek bokiem do A albo B a wyciskanie sztangi zwiekszyc do 3 serii. I ogolnie jak dajesz rade to kazde ćw [...]

[...] sztangi plasko 10 8x 6-2powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x10powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10powt Środa: Plecy: - Martwy ciag 10, 8, 6, 6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

To naturalne, zawsze jeśli przestaniesz robić wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, a zamienisz na hantelki to po powrocie przez 1-3 treningi jest bujanie się ze sztangą. Po prostu ćwicząc na hantlach przez jakiś czas uczymy się innego ruchu inaczej trzeba rozłożyć ciężar już każda ręka pracuje inaczej, na szczęście nasz mózg bardzo łatwo [...]

Moj trening na barki: - wyciskanie sztangi z tylu 3 s - unoszenie hantli na boki 3 s - unoszenie hantli do przodu 3 s - podciaganie linek wyciagu do brody 3 s Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-10-24 23:11:54

[...] sam od paru lat, czyli po 2 cwiczenia. na bica - unoszenie sztangi prostej i unoszenia hantla w oparciu o kolano, oba cwiczenia z progresja ciezaru, a na triceps francuskie wyciskanie sztangi( ostatnio uzywalem kratownicy gdzie chwyt jest neutralny) i francuskie wyciskanie hantla jednoracz i tez staram sie robic jakas mala progresje w pierwszym [...]

[...] sztangą z plecami na ławce 6x20-10 3a. uginanie nóg na maszynie 3x12-15 3b. wznosy z opadu 3x 10 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 2. wyciskanie żołnierskie 5x rampa j.w 2a. rozpietki 3x10-12 2b. wznosy [...]

12.02. DT nr 3 TRENING: - tyłek nadal w zakwasach.. wczoraj wieczorem wyszły te na czwórkach %-) dobrze, że dziś "góra" na tapecie ;-D Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 %-) 2. wyciskanie żołnierskie 5x rampa j.w 10 kg / 15 [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 60-70-80-90-100 kg w zakresie od 12 do 6 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 18 kg x 10, 3) Unoszenie sztangi łamanej przodem w podporze o ławeczkę, 4 serie x 15-10 p. Film z [...]

Witaj jez.pigmejski, miło wiedzieć, że ktoś będzie zaglądał. Wczorajszy dzień jeszcze nie jedzony wg bilansu, ale jadłam czysto. Byłam wczoraj na siłowni i dzisiaj czuje, że żyje :) Trening B. rozgrzewka 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 30x10, 35x10,40x(7+3) tutaj chwyt nie dawał rady, więc zrobiłam chwilę przerwy B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]